Hemen İyi Hisset

Şu günlerde çoğumuz evde hiç geçirmediğimiz kadar fazla zaman geçiriyoruz. Son iki buçuk aydır hayatımızın her alanını evimizin sınırları içine sığdırmak için mücadele ediyoruz. Bu yüzden de pek hareket edemiyoruz, hatta çoğunlukla oturuyoruz. Ancak dışarıda uzun yürüyüşler yapamasak da, arkadaşlarımızla vakit geçiremesek de hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı iyileştirmenin basit yolları var.

Iowa State Üniversitesi’nden Doç. Dr. Jacob Meyer ve ekibi hareketsiz geçen zamanı başka davranışlarla değerlendirmenin fiziksel ve psikolojik etkilerini araştırdıkları güncel bir çalışma yayımladılar. Araştırmacılar bu çalışma için South Carolina Üniversitesi’nde yapılan Enerji Dengeleme Araştırması (Energy Balance Study) verilerinden faydalandılar. Araştırma ekibi  20-35 yaşlarında olan 400’den fazla genç yetişkinin veri analizini yaptılar. Denekeler 10 gün boyunca enerji harcamalarının takip edilmesi için kol bandı taktılar. Deneklerden, kol bantlarını yıkanma veya yüzme haricinde her an takmaları istendi. Ancak, denekler kol bandı olmadan geçirdikleri zaman için de kayıt tutmak zorundaydılar.

Araştırma sonuçları oturarak geçirilen zamanın uyku ile değiştirilmesinin deneklerin ruh halini iyileştirdiğini ve stres seviyelerini düşürdüğünü ortaya koydu. Araştırmacılar ayrıca hareketsiz zamanın hafif fiziksel aktivite ile değiştirilmesinin yıl boyunca daha düşük Beden Kitle Endeksi ile ilişkili olduğunu tespit ettiler. 

Bu sonuçlar zihinsel ve fiziksel sağlığımızı iyileştirmek için spor salonunda terlemenin gerekli olmadığını gösteriyor. Ekran karşısında geçen zaman yerine uyumak veya oturmak yerine çamaşır yıkamak ya da yemek pişirmek gibi ev işleriyle uğraşmak da olumlu sonuçlar doğurabilir. 

Doç. Dr. Jacob Meyer’a göre “İnsanlar, büyük bir değişim gerektirmeyen ve yapabileceklerini düşündükleri davranışları daha kolaylıkla değiştirebilirler. Hareketsiz zamanı ev işleriyle veya diğer hafif aktivitelerle değiştirmek, bir saatlik bir koşuya çıkmaktan daha tutarlı bir şekilde yapabilecekleri bir şey.”

Gün içine daha fazla uyku ya da hafif fiziksel aktivite katmak yalnız fiziksel sağlığınız için değil, ruh sağlığınız için de oldukça önemli. Daha önce yapılmış çalışmalar hareketsizliğin kalp hastalığı ve depresyon riskiyle ilişkili olduğunu göstermekte. Ancak, bilimsel bulgular hareketiz zamanı kısa periyotlara bölmenin kalp için faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Uzun süre oturmanın önüne geçmek için hareket etmenizi gerektiren aktiviteleri sıklıkla yapmaya özen gösterin. 

Sağlığımız için daha iyi seçimler yapmak adına zamanı nasıl yönettiğimiz konusunda farkındalık geliştirmek önemlidir. 

Her seçim değerlidir.