Doğa Sever! Bu Haber Senin İçin
Araştırmacıların doğa severlere çok güzel bir haberi var! Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Çevre Psikoloğu Dr. Mathew White ve ekibinin son makalelerinde yazdıklarına göre doğada haftada yaklaşık iki saat geçirmek kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlıyor.
Araştırmacılar, İngiltere’de yaşayan 19.806 kişiden topladıkları verileri kullanarak doğada (örn., parklar, ağaçlık alanlar, plajlar) geçirilen vakit ile insanların sağlık ve mutluluk seviyeleriyle ilgili özbildirimleri arasındaki ilişkiyi incelediler.
Şaşırtıcı bir şekilde yeşil alanlarda haftada 1-119 dakika arası vakit geçirenler, doğada hiç vakit geçirmeyenlere kıyasla sağlık bağlamında anlamlı bir fayda bildirmediler. Ancak, araştırmacılar, doğada yaklaşık 120 dakika geçirenlerin istikrarlı bir şekilde sağlık ve mutluluk seviyelerinde artış bildirdiklerini gözlemlediler (hiç zaman geçirmeyenlere kıyasla). Ayrıca, doğada geçirilen vakit ile sağlık/mutluluk seviyesi arasındaki ilişki 200-300 dakika civarında sabit bir çizgi tutturdu. Araştırmaya katılanlar için yeşil alanlarda haftada 300 dakikadan fazla zaman geçirmek ek bir fayda sağlamadı.
Dr. White ve ekibine göre doğada 120 dakika geçirmek ve sağlık/mutluluk arasındaki ilişki, tavsiye edilen haftalık fiziksel aktivite seviyesi ve sağlık/mutluluk arasındaki ilişkiyle benzerlikler gösteriyor. Araştırmacılar, yeşil alanlarda olmanın insanları egzersiz yapmak için motive edebileceğini ileri sürüyor. Dolayısıyla, insanların kendilerini iyi hissettiklerini bildirmelerinin bir sebebi fiziksel aktivite olabilir. Yine de, araştırmacılar doğada egzersiz yapmayıp sadece iki saat geçirenlerin de sağlık ve mutluluk seviyelerinde artış bildirdiklerini gözlemlediler.
Shinrin-yoku
Doğada sadece vakit geçirmenin ruh sağlığımız için faydalı olduğunu gösteren veriler var. Japonya’da buna shinrin-yoku, yani “orman banyosu” adı veriliyor. Urbana-Champaign Illinois Üniversitesi’nden Dr. Ming Kuo 2015’te yayımlanan bir makalede doğada vakit geçirmenin sağlığa birçok farklı yoldan fayda sağladığını ortaya koydu. Yeşil alanların uykuyu düzenleyen ve bağışıklığı kuvvetlendiren parasempatik aktiviteyi (dinlenme hȃli) tetiklediğine yönelik veriler bulunmakta. Ayrıca, doğada hayranlık uyandırıcı deneyimler yaşamanın daha az enflamatuvar (iltihaplı) sitokinle ilintili olduğu bulunmuştur.
Tüm bu bulguların yanı sıra, araştırmacılar 120 dakikanın sağlık için faydalı bir “eşik” olarak yorumlanması konusunda uyarıyor; doğada geçirilen vakit ile sağlık ve mutluluk arasındaki ilişkinin daha iyi ölçülmesi için daha fazla araştırmanın yapılmasını öneriyorlar.
Fakat bu deneyi kendin için yapabilirsin değerli doğa sever! Plaja ya da parka bir sonraki gidişinde nasıl hissettiğini gözlemle ve doğanın tüm faydasını içine çek.
REFERENCES
- 1. El-Sheikh, M., Erath, S. A., & Bagley, E. J. (2013). Parasympathetic nervous system activity and children’s sleep. J. Sleep Res. 22, 282–288. doi: 10.1111/jsr.12019
- 2. Kang, D. H., McArdle, T., Park, N. J., Weaver, M. T., Smith, B., and Carpenter, J. (2011). Dose effects of relaxation practice on immune responses in women newly diagnosed with breast cancer: an exploratory study. Oncol. Nurs. Forum 38, E240–E252. doi: 10.1188/11.ONF.E240-E252
- 3. Kuo, M. (2015). How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway. Frontiers in Psychology, 6: 1093. doi: 10.3389/fpsyg.2015.01093
- 4. Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Positive affect and markers of inflammation: discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines. Emotion, 15, 129–133. doi: 10.1037/emo0000033
- 5. White, P. M., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, W. B., Hartig, T., Warber, L. S., … Fleming, E. L. (2019). Scientific Reports, 9:7730. https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3