Ruh Sağlığı İçin Bir Parça Doğa

Manzaranın – havanın, dağların, ağaçların, insanların – içime hücum etmesiyle ciğerlerimin genişlediğini hissettim. Düşündüm ki, “Mutlu olmak böyle bir şey.” —Sylvia Plath

Doğada zaman geçirmenin canlandırıcı olmasının yanı sıra ruh sağlığımıza iyi gelen harika bir tarafı da vardır. Öğle molasında yürüyüşe çıktıysanız ya da yakın bir parkta sıcacık kahvenizi yudumladıysanız bu ferahlatıcı his size tanıdık gelecektir. 

York Üniversitesi’nden Dr. Peter Coventry ve meslektaşları da doğa konusunda bizimle aynı fikirdeler. Araştırmacıların yakın zamanda SSM – Population Health’de yayımladıkları çalışmaları doğa temelli müdahalelerin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini ele alıyor.  

Dr. Coventry ve meslektaşları bu derleme için açık havada yapılan aktiviteler ve ruhsal-duygusal sağlık konuları etrafında yetişkin topluluklar üzerinde yapılan 50 çalışmadan binlerce datayı detaylı bir şekilde taradılar. Analiz sonuçlarına göre bahçe işleriyle uğraşmak, orman banyosu yapmak ve dışarıda egzersiz yapmak ruh sağlığına iyi gelen aktiviteler arasında yer alıyor. 

Toprağı eşeliyoruz

Araştırmacılara göre doğayla iç içe olmak ve doğada belli bir aktivite için zaman geçirmek ruh sağlığı için oldukça faydalı. Dr. Coventry ve meslektaşlarının derlemeleri için inceledikleri müdahale çalışmaları, bahçede bir grupla beraber çalışmanın – evin bahçesinde çalışmaya ya da hiç bahçecilik yapmamaya kıyasla – doğaya daha bağlı hissetmekle ve genel olarak sağlıklı olma durumu ile anlamlı oranda ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.

Derlemede geçen doğa temelli müdahale çalışmalarından toplanan tüm bilgilerin ışığında araştırmacılar, bahçecilik gibi aktivitelerin insanların hayatına anlam ve amaç algısı kazandırdığını öne sürüyorlar. Anlamlı bir deneyimin arkadaşça yüzlerle paylaşılması bahçeciliği ruh sağlığı açısından çok daha güçlü bir araç yapıyor.  

Doğada egzersiz ve orman banyosu

Açık havada egzersiz yapmak da daha az stres ve kaygıyla ilintili. Araştırmacılara göre yeşil alanların sağlamış olduğu onarıcı his kısmen dikkat restorasyon teorisine bağlı. Michigan Üniversitesi’nden Stephen ve Rachel Kaplan tarafından 1980’lerin sonu, 1990’ların başında geliştirilen bu teoriye göre doğada olmanın dikkat becerisini artıran ve zihinsel yorgunluğa iyi gelen bir özelliği var. 

“Shinrin-yoku” ya da orman banyosu da duygusal sağlığımızı kuvvetlendirmek için etkili bir yöntem. “Orman banyosu” kelime olarak 1980’lerde Japonya’da ortaya çıkmış ve doğanın sağlık için faydalı taraflarına dikkat çekmiştir. Bununla beraber, orman banyosunun sempatik sinir sistemini uyararak stresi azalttığını öne süren bulgular da mevcut. 

Sonuç olarak Dr. Coventry ve meslektaşlarına göre sağlık açısından en fazla katkıyı 8-12 haftalık yapılan doğa temelli müdahaleler sağlıyor. Araştırmacılar ideal dozun yaklaşık 20-90 dakika olduğunu ileri sürüyorlar.  

Şüphesiz doğa hepimiz için faydalı. Eğer kaygılarınızı azaltmanın ve modunuzu iyileştirmenin yollarını araştırıyorsanız, bahçecilik gibi aktiviteler ya da yakın bir parkta vakit geçirmek bile ihtiyacınız olan tek şey olabilir.