entr
  • instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Linkedin
Logo
MENUMENU
  • HABERLER
  • MAKALELER
    • DERİN BAKIŞ
    • BİLGİ FABRİKALARI
  • VİDEOLAR
    • 1 DAKİKADA BİLİM
    • BİLİM 101
    • SÖYLEŞİLER
  • KUCAST
  • PsiKUloji
  • ScienceKuorner
  • BİLİM DALLARI
      • Adli Tıp
      • Antropoloji
      • Antropoloji; Sosyoloji
      • Arkeoloji
      • Astronomi
      • Beslenme
      • Bilişim
      • Bilişsellik
      • Biyoloji
      • Çevre/iklim
      • Dilbilim
      • Ekonomi
      • Enerji
      • Evrim
      • Felsefe
      • Fizik
      • Genetik
      • Gökbilim
      • Hukuk
      • Jeoloji
      • Kimya
      • Kozmoloji
      • Malzeme Bilimi
      • Matematik
      • Meteoroloji
      • Mühendislik
      • Nöroloji
      • Paleoantropoloji
      • Paleontoloji
      • Felsefe
      • Fizik
      • Siyaset Bilimi
      • Populasyon
      • Psikoloji
      • Siyaset Bilimi
      • Sosyoloji
      • Spor
      • Tarih
      • Teknoloji
      • Tıp
  • aKUstik
  • İNFOGRAFİK
MENUMENU
  • HABERLER
  • MAKALELER
    • DERİN BAKIŞ
    • BİLGİ FABRİKALARI
  • VİDEOLAR
    • 1 DAKİKADA BİLİM
    • BİLİM 101
    • SÖYLEŞİLER
  • KUCAST
  • PsiKUloji
  • ScienceKuorner
  • BİLİM DALLARI
      • Adli Tıp
      • Antropoloji
      • Antropoloji; Sosyoloji
      • Arkeoloji
      • Astronomi
      • Beslenme
      • Bilişim
      • Bilişsellik
      • Biyoloji
      • Çevre/iklim
      • Dilbilim
      • Ekonomi
      • Enerji
      • Evrim
      • Felsefe
      • Fizik
      • Genetik
      • Gökbilim
      • Hukuk
      • Jeoloji
      • Kimya
      • Kozmoloji
      • Malzeme Bilimi
      • Matematik
      • Meteoroloji
      • Mühendislik
      • Nöroloji
      • Paleoantropoloji
      • Paleontoloji
      • Felsefe
      • Fizik
      • Siyaset Bilimi
      • Populasyon
      • Psikoloji
      • Siyaset Bilimi
      • Sosyoloji
      • Spor
      • Tarih
      • Teknoloji
      • Tıp
  • aKUstik
  • İNFOGRAFİK
Skip to content
Homepage ARTICLES Kaygıyla Baş Edebilirsiniz
#
0 likes2,876 views

Kaygıyla Baş Edebilirsiniz

Author Özge Üstündağ Şubat 10, 2017
Bilim Dalları
Biyoloji Psikoloji Spor
Etiketler
endişe,farkındalık,kaygı,öz anlayış,psikoloji,stres,yoga

Hepimiz kaygılanırız. Kaygı, bir bilinmezle karşı karşıya kaldığımızda ve kendimizi gerçek veya algılanmış tehditlerle yüz yüze bulduğumuzda su yüzüne çıkar. Elbette ki kaygının psikolojik (endişe, tedirginlik) ve bedensel (terli avuçlar, kuru ağız, vb.) etkilerine katlanmak bazen zor gelebilir. Oysa, beynin (ve bedenin) kaygıya verdiği tepki, evrimsel anlamda önemli bir yere sahiptir.

Gerçek bir tehlike karşısında kendimizi kaygılı hissetmemiz sağlıklı ve normaldir. Okul, iş, faturalar ve sağlıkla ilgili kaygıların hepsi gerçektir ve sizi etkileyebilir. Kaygı, gündelik yaşamınızın önüne geçmeye başladığı zaman sağlıksız ve olumsuz bir hale gelir.

Kaygı bozukluğu vs. Gündelik kaygı

Kaygı bozukluğu olan kişiler gündelik yaşamı engelleyen aşırı kaygı ve gerginlik yaşarlar. Aşırı kaygı durumu 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Kaygı bozukluğu olanlar görünürde kaygılarını tetikleyecek bir durum olmadığında bile endişelenmeye başlayabilirler. Oysa gündelik kaygılar para, iş performansı ve güvenliği gibi konulara dayanır. Ayrıca kaygı bozukluğu uyku problemleri, sinirlilik, kaslarda gerginlik, odaklanmada güçlük, yorgunluk veya huzursuzlukla ilintilidir.

Kendinizi “gündelik kaygı” eşiğini geçerken bulursanız ve hayatınızdaki stresle etkili bir şekilde baş edemediğinizi düşünürseniz bir uzmandan destek almak iyi olacaktır. Diğer yandan, gündelik kaygının üstesinden gelebilmeniz için üç yol aşağıda sizin için sıralandı:

Kendinize iyi davranın

Özanlayış kaygılı düşüncelerle ve duygularla baş etmenin önemli bir parçası. Öz-anlayış konusunda önde gelen uzmanlardan Dr. Kristen Neff, şöyle anlatıyor:

“Acıyı soğukkanlılıkla görmezden gelmek yerine durup, kendinize ‘şu anda zorlanıyorum, şu anda kendimi nasıl rahatlatabilirim ve kendimle ilgilenebilirim’ deyin.”

Zorlandığınızı düşündüğünüzde yaşadığınız olayın güçlüğünü fark edin ve mola verin; yürüyüşe çıkın, çay ya da kahve için, sevginizi verebileceğiniz herhangi bir şeyi yapın.

Farkındalık çalışın

Farkındalık merakla ve şefkatle içinizden yükselen ne varsa, onlarla kalmayı seçme çalışmasıdır. Türkçeye bir tür farkındalık olarak çevirebileceğimiz İngilizce “mindfulness” kavramı, şu an olup biteni içsel ve fiziksel dünyada deneyimlediklerimizle birlikte olduğu gibi kabul edip, kucaklama çabasıdır bir tür. Kaygılı duygu ve düşünceler yükselmeye başladığında, onların farkına varıp kabullenmeye başlayın. Herhangi bir şeyi düzeltmeye çalışmadan hangi duyguların ortaya çıktığını zihninize not edin. Daha sonra kendinize şu soruyu sorun: Burada gerçek bir tehlike var mı? Eğer varsa kendinizi güvenli bir yere alın, ama yoksa o anda size rahatsızlık veren duygular eninde sonunda kaybolacak. Kaygılı düşünce ve hisler uzaklaşana kadar nefesinizin doğal iniş ve çıkışına konsantre olun.

Duygu durumunuzu yogayla iyileştirin

Michaela Pascoe (İsveç) ve Isabelle Bauer (ABD) 2015 yılında yoganın stres ve duygu durumu üzerindeki etkileriyle ilgili bir meta-analiz yaptılar. Çalışma sonuçları yoganın duyguları olumlu bir şekilde etkilediği yönündeydi. Araştırmacılar aynı zamanda yoganın tansiyon, kalp ritmi, kortizol ve sitokin (hücresel aracı görevi yapan ve bağışıklık tepkisini kontrol eden lenf hücreleri tarafından salgılanan protein) üzerindeki değişiklerle ilişkisi olduğunu belirttiler.

Özetlersek, kaygı hayatımızın bir parçası ve de vücudun ve beynin strese verdiği sağlıklı bir tepki. Özanlayış ve farkındalık çalışmalarını deneyerek ve yoga yaparak psikolojik ilk yardım kitinize önemli bazı araçlar koymuş olacaksınız.

REFERENCES

  • 1. Taylor, B. (2016). Why Do We Worry?. Psych Central. Retrieved on February 1, 2017, from https://psychcentral.com/lib/why-do-we-worry/
  • 2. Pascoe, C. M. & Bauer, E. I. (2015). A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Journal of Psychiatric Research, 68, 270-282. http://dx.doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.07.013
  • 3. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/holistic-approach-anxiety
  • 4. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • 5. https://psychcentral.com/disorders/generalized-anxiety-disorder-symptoms/

Yazı dolaşımı

Önceki Önceki Bir de Buradan Bak
Sonraki Sonraki Köpek Kardeş Memleket Nere?

E-Mail Listemize Katılın

Tel: +90 212 338 10 00

Rumelifeneri Yolu 34450 Sarıyer İstanbul Türkiye

E-Posta: kurious@ku.edu.tr


Logo
Herkes İçin Bilim
  • instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Linkedin

Yazarımız Olun

BİLİM OKURYAZARI bir toplum hedefine katkı yapmak için oluşturduğumuz bu siteye siz de ortak olmak, uğraşımızı, misyonumuzu paylaşmak istemez misiniz?

  • Künye
  • İletişim
© Copyright 2019, Koç University